Dukan não deu certo pra mim

Eu bem que tentei, mas a Dukan não funcionou pra mim...

Tentei fazer a Dieta Dukan por algum tempo, mas simplesmente não pude continuar. E pra ser bem objetiva a causa da minha desistência foi um grande mal-estar. Isso mesmo... Passei muito mal.
Meu intestino é bastante preguiçoso, sempre foi. O que aconteceu foi que tive crises horríveis de "gases" rs, parece cômico, mas foi uma verdadeira tortura. Tive crises tão intensas que cheguei ao ponto de vomitar de tanta dor, não conseguia me mover ou respirar direito.

Não critico quem siga a Dukan, apenas não funcionou PARA MIM! ok?

Hoje estou seguindo novo rumo na minha dieta. Consultei uma nutricionista, fiz vários e vários exames e por hora estou satisfeita com os resultados que tenho obtido.
Vou aguardar mais alguns dias para postar tudo com mais precisão. Por hora passei por aqui pra registrar meu resultado com a Dukan.

Beijos e até o próximo.

Bolo de caneca

Fiz duas vezes, até dar certo (rs). Na primeira vez, deixei assar muito. Como meu forno está com defeito, assei no microondas mesmo. O resultado é muito bom, não fica igual ao bolo de chocolate normal, mas, para um dia chuvoso como hoje e a imensa vontade de comer um bolo quentinho, até que deu pra enganar.

Para o recheio fiz um pudim de baunilha ligth.

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1 ovo
1 colher de sopa de Farelo de Aveia Dr Dukan®
1 colher de sopa de farelo de trigo
1 colher de sopa de adoçante culinário
3 colher de sopa de iogurte natural desnatado
2 colheres de chá de cacau em pó sem açúcar ou essência a seu gosto
1 colher de café de fermento em pó

Bata todos os ingredientes bem batidos no mixer e por último adicione o fermento. 
Coloque numa caneca ou similar (refratário) e leve ao forno 180ºC pré aquecido por aproximadamente 15 minutos. (Eu deixei 5 a 6 minutos no microondas)

Meus aplicativos de dieta

Acho muito importante o auto conhecimento, seja em que área for, se conhecer com certeza te faz ir sempre além.
Isso também serve para a dieta. Se conhecer, testar, experimentar...
Eu gosto muito de listas, principalmente de eliminar os itens concluí-los, isso realmente traz muita satisfação. Os aplicativos tem me ajudado nesse quesito. Por exemplo: "Beber 2 litros de água por dia".  Como me lembrar que tenho que beber água durante o dia e não tudo de uma vez porque esqueci? Como saber se bebi o suficiente?

Não que eu seja a  "louca dos aplicativos" rs. Mas, gosto de testar vários, e no final das contas apago 90% deles.


Assim que comecei minha saga de emagrecimento, já testei alguns aplicativos que pudessem me ajudar nos resultados e lembretes.

Atualmente sou fiel a dois aplicativos que tem me ajudado muito.

 

O primeiro, trata-se do aplicativo Magra. Ele é uma rede social semelhante ao instagram, porém, exclusivo para quem quer perder peso.Além de muita motivação e incentivo, te dá muitas ferramentas para controlar a dieta.
Você pode postar fotos, inserir a quantidade de água ingerida no dia, inserir as refeições, exercícios e peso. 

Não gosto de usar o diário de dieta do magra, acho um pouco confuso e falta algumas opções e funções básicas, como por exemplo a água só é possível incluir por "copo" e não "ml", e me limita a 8 copos por dia.

Pra compensar isso, uso também o "TecnoNutri". Ele é exclusivamente um diário de dieta. O que mais gosto nele, é a praticidade e rapidez. Além dele carregar super rápido, inserir água e alimentos é super rápido. Principalmente água, que sempre acrescento assim que bebo.

Existem outros aplicativos mais avançados como o MyFitnessPal, que dão inclusive a opção de inserir os alimentos através do código de barras, mas a simplicidade do Tecnonutri é o que me agrada.

E você, já experimentou algum desses aplicativos?

Mousse Gelatina

Essa foi a primeira receita Dukan que fiz. É super simples e rápido de fazer.
O RESULTADO é muito semelhante ao mousse normal. Como não vai leite, ficou com sabor um pouco mai forte e concentrado da gelatina, mas, da pra enganar direitinho.
Eu como "doçólatra" assumida, amei a possibilidade de ter um doce todos os dias.

RECEITA:

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1 sachê de gelatina diet sabor de sua preferência
400mL de água quente
1 iogurte natural desnatado
1 clara em neve

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Faça a gelatina com somente 400 ml de água quente. Coloque na geladeira e espere endurecer.
Bata a gelatina endurecida no liquidificador com o iogurte.
Se quiser uma consistência mais aerada bata a clara em neve e misture delicadamente com a espátula.
Leve à geladeira novamente para endurecer.

Exercícios. FASE ATAQUE

Imagem: www.dietadukan.com.br/

Nesta faze os exercícios são recomendados de forma moderada.
No meu caso a indicação foi:

• Ficar em pé apoiando-se igualmente sobre os dois pés.
  Duração: 1 hora  Calorias: 40

Confesso que achei esquisito isso... rs. Muito dificil encontrar tempo e paciencia para ficar 1 hora em pé parado. Será?

• Caminhada (é uma atividade humana natural, respeite essa característica)
  Duração: 15 minutos  Calorias: 60
  

Recomendações do site:

 "Na fase de ataque o recomendado é que se realize apenas 20 minutos de caminhada por dia."

Respeite o limite de seu corpo e se possível, realize os exercícios físicos sob a orientação de um profissional capacitado. 
Evite praticar atividades físicas emjejum! 

Dieta Dukan. Fase: Ataque

Ontem foi meu primeiro dia da Dieta Dukan. Ainda estou assimilando a dieta. Conhecendo seus pontos e objetivos. 
Quinta-feira dia 07 decidi seguir a Dieta Dukan por indicação de uma amiga que obteve ótimos resultados. Ela fez a dieta através de um cronograma que ela me enviou.
Eu como me conheço... sei que apenas o cronograma não seria suficiente para me manter motivada, por isso, fiz minha inscrição no site da dieta. 
A principio respondi um questionário bastate extenso, aguardei algumas horas e obtive o "feedback" das minhas respostas.
A avaliação inicial é bem extensa, confesso que não li tudo. Mas algumas dicas são interessantes, vale a pena tirar um tempo pra ler com calma.

Após minha inscrição. recebi meu "Plano de emagrecimento".

A dieta consiste em 4 etapas. 1º FASE DE ATAQUE

A fase de ataque dura em média de 2 a 7 dias e é a fase mais radical da dieta, pois são permitidos apenas alimentos com proteínas. Nessa fase os alimentos a serem consumidos são: carnes magras, fígado, aves, peito de peru, peito de frango, rins, frutos do mar, queijos, leite, iorgutes, queijo, leite desnatado ou ovos. É necessário comer uma colher e meia de farelo de aveia todos os dias pois ela sacia a fome.

Aqui você pode conferir a lista completa dos alimentos permitidos nessa primeira fase.

O que achei muito interessante é o fato da quantidade não ser limitada. Desde que o alimento esteja dentro dos permitidos, posso ingerir qualquer quantidade, menos o farelo de aveia que é limitado a 1 colher e meia nessa primeira fase.

O fato de refrigerante (mesmo que zero) ser liberado também mes espantou.
Não sei se a dieta é realemente personalizada de acordo com as respostas do questionário, ou se isso é balela. Mas...vamos ver no que dá né?

Continue seguindo as próximas fases, e vamos juntos ao objetivo #leaofitness

Primeiro dia!

Hoje foi o primeiro dia da Dieta Dukan. Estou confiante, e acredito que vou chegar ao meu objetivo.
Estou fazendo junto com uma amiga, mas, eu estou acompanhando no site www.dietadukan.com

Hoje foi relativamente fácil, pulei o café da manhã porque acordei muito tarde. O almoço foi filé de peixe grelhado e um ovo cozido. (Amei o peixe)

A tarde senti muita dor de cabeça, na nuca, depois que tomei uma xicara de leite desnatado com nescafé e adoçante, a dor passou.

O jantar foi peixe novamente (o que sobrou do almoço), e comi um pote de iogurte natural desnatado 0% de gordura, com uma colher de farelo de aveia e algumas gotas de adoçante. Adoreiii, muito bom e super docinho.

Ainda sinto a necessidade de doces, e biscoito com leite (minha tentação), mas, estou resistindo bem. A ansiedade atrapalha, mas são só 3 diass preciso resistir.
O último dia da fase de ataque é dia 10. Dia 11 começa a fase Cruzeiro, é onde perco o maior percentual de gordura!

Fiz 20 minutos de caminhada. A indicação é caminhada e outros exercícios, mas, não fiz :(

No próximo post vou entrar mais em detalhes sobre a dieta!
Beijos e até mais.